Comment arrêter de se gratter quand on a de l’eczéma ?

« Arrête de te gratter ! » Qui, parmi les personnes atteintes d’eczéma, n’a jamais entendu cette phrase ? Pourtant, se gratter n’est pas un manque de volonté : c’est un réflexe face à une démangeaison parfois insupportable. Les crises surviennent sans prévenir, au bureau, à l’école, en vacances, et très souvent le soir, quand l’esprit n’est plus occupé.

Alors comment arrêter de se gratter quand on a de l’eczéma atopique ? Plutôt que de culpabiliser, l’Association Française de l’Eczéma a rassemblé les astuces anti-grattage qui fonctionnent vraiment, de jour comme de nuit, chez l’adulte comme chez l’enfant. Il n’existe pas de solution miracle, mais une vraie palette de techniques : à vous d’en tester plusieurs et de garder celles qui vous soulagent le plus vite.

Se gratter soulage sur le moment, mais entretient les plaques d’eczéma : casser ce cercle vicieux est la clé pour mieux vivre avec les démangeaisons.

Sommaire

• Pourquoi l’eczéma gratte autant
• Quels traitements calment les démangeaisons
• Comment soulager une démangeaison tout de suite
• Comment éviter de se gratter la nuit
• Comment empêcher un enfant de se gratter
• Les bons gestes à la maison
• Les bons réflexes à l’extérieur
• La trousse de secours anti-grattage
• Vos questions fréquentes

Pourquoi l’eczéma gratte-t-il autant ?

Quand on a de l’eczéma atopique, la barrière cutanée ne joue plus pleinement son rôle protecteur. La peau se dessèche, laisse passer les irritants et s’enflamme. Résultat : des démangeaisons, parfois intenses, qui accompagnent la majorité des poussées.

Qu’est-ce que le cercle vicieux démangeaison, grattage, inflammation ?

Se gratter soulage quelques instants. Mais le grattage abîme la peau, entretient l’inflammation et relance la démangeaison. À force, les plaques s’aggravent, des lésions de grattage apparaissent et, dans les cas les plus sérieux, une infection peut s’installer. Casser ce cercle, c’est tout l’enjeu des conseils qui suivent.

Et si ce n’était pas de l’eczéma atopique ?

Plaques rouges, petits boutons suintants appelés vésicules : ces signes peuvent correspondre à d’autres formes d’eczéma, comme l’eczéma de contact allergique ou l’eczéma dyshidrosique, voire à d’autres maladies de peau comme le psoriasis ou une mycose.

Avant tout, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un dermatologue pour obtenir un diagnostic précis. Un traitement adapté reste la première des techniques anti-grattage.

Quels traitements calment vraiment les démangeaisons ?

Le traitement de l’inflammation et l’hydratation de la peau forment la base de la prise en charge de l’eczéma et des démangeaisons associées. Suivre le traitement prescrit (le plus souvent des dermocorticoïdes) et appliquer son émollient tous les jours sont les premières choses à faire pour soulager les démangeaisons.

À quoi servent les dermocorticoïdes ?

Prescrits par le médecin, les dermocorticoïdes sont des crèmes ou des pommades à base de corticoïdes. Appliqués sur les plaques rouges qui grattent lors d’une poussée, ils diminuent l’inflammation et, avec elle, les démangeaisons. Le soulagement n’est pas instantané : en attendant qu’ils agissent, les astuces présentées plus bas prennent le relais.

Bon à savoir : vous pouvez tout à fait appliquer du froid juste après votre dermocorticoïde, sur les zones qui démangent.

Pourquoi appliquer une crème émolliente tous les jours ?

Crèmes, baumes, cérats ou laits : les émollients hydratent la peau et restaurent sa fonction barrière. Appliqués au moins une fois par jour sur tout le corps, ils luttent contre la sécheresse cutanée, espacent les poussées et limitent donc, indirectement, l’envie de se gratter. Pour trouver la texture qui vous convient, consultez nos conseils pour bien choisir sa crème émolliente.

L’application quotidienne peut sembler fastidieuse, surtout avec un enfant qui gigote. Ne lâchez pas pour autant : c’est le traitement de fond de l’eczéma.

Comment bien appliquer sa crème émolliente ?

• lavez-vous les mains, en douceur pour ne pas irriter votre peau ;
• prenez une dose généreuse de produit ;
• réchauffez-la en la frottant doucement entre vos paumes ;
• appliquez-la délicatement sur la peau, sans frotter fort.

Attention : évitez d’appliquer l’émollient sur les zones enflammées, il pourrait accentuer l’irritation et les démangeaisons. Sur les plaques rouges en poussée, c’est le dermocorticoïde qui prime. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Comment soulager une démangeaison tout de suite ?

La crise est là, la crème n’a pas encore agi et l’envie de gratter devient obsédante. Trois leviers peuvent vous aider sur le moment : le froid, les mains et l’esprit.

Quelques idées faciles à mettre en place :

• un spray d’eau thermale placé 15 minutes au réfrigérateur, puis vaporisé sur les zones qui démangent ;
• des galets rangés au congélateur ;
• une cuillère passée au congélateur, posée sur la peau ;
• votre tube de crème hydratante conservé au frais ;
• une poche de petits pois surgelés ou un bac à glaçons, qui offre en prime un petit effet massant.

Pour éviter toute brûlure, enveloppez toujours la poche surgelée ou les glaçons dans un linge en coton avant de les poser sur la peau.

Comment occuper ses mains pour ne pas se gratter sans y penser ?

Une bonne partie du grattage est inconsciente. Donner à vos mains autre chose à faire aide à rompre l’automatisme :

• une balle anti-stress ou une balle de jonglage ;
• un petit objet non irritant glissé dans une poche, comme une bille ou un dé ;
• une roulette de massage ;
• une activité manuelle : origami, coloriage, jardinage, bricolage.

Soyez inventif ou inventive : l’objet idéal est celui qui vous plaît et que vous aurez toujours sous la main.

Quelles activités pour occuper son esprit ?

Les démangeaisons se font souvent plus fortes quand l’esprit se relâche, le soir notamment. Détourner son attention aide réellement. Selon le moment et l’endroit, vous pouvez :

• jouer à un jeu, faire un puzzle ou des mots croisés ;
• écouter une musique douce ou un podcast ;
• aller marcher ou faire une séance de sport ;
• pratiquer des exercices de respiration, la méditation, le yoga ou la sophrologie.

Le stress est un facteur connu de poussées. Sport et relaxation font donc d’une pierre deux coups : ils occupent l’esprit et apaisent le terrain. De nombreuses applications gratuites et vidéos en ligne proposent des séances pour tous les niveaux, à faire chez soi ou dans un parc.

Comment éviter de se gratter la nuit ?

Pendant le sommeil, le grattage échappe presque totalement au contrôle. Quelques précautions limitent les dégâts et favorisent des nuits plus calmes.

La chaleur et la transpiration réveillent les démangeaisons : une chambre fraîche et des matières naturelles sont vos meilleurs alliés pour passer une bonne nuit.

Pour aller plus loin, découvrez tous nos conseils pour calmer les démangeaisons nocturnes et, en cas de poussée sévère, renseignez-vous auprès de votre médecin sur le wet wrapping, une technique particulièrement adaptée à la nuit.

Comment empêcher un bébé ou un enfant de se gratter ?

La dermatite atopique débute souvent très tôt, le plus souvent chez le nourrisson à partir de trois mois. Pour les parents, voir son enfant se gratter jusqu’au sang est éprouvant. Plutôt que de répéter « arrête de te gratter », qui culpabilise sans soulager, misez sur la diversion et le jeu.

Quelles astuces anti-grattage pour les plus petits ?

• le doudou à gratter : proposez-lui de gratter son doudou plutôt que sa peau. À force de répétition, le geste devient un réflexe ;
• le velcro dans la poche : collé à l’intérieur de la poche du manteau, il offre une surface à gratter à la place des plaques ;
• les moufles en coton : pour les tout-petits, elles évitent de léser la peau, surtout la nuit ;
• la crème en jeu : transformez l’application de l’émollient en moment ludique et complice plutôt qu’en corvée.

Comment fabriquer une boîte anti-grattage avec son enfant ?

Fabriquez-la et personnalisez-la ensemble, avec des objets doux pour la peau : objets de massage, jouets non irritants, petite balle anti-stress. Un enfant plus grand choisira son modèle et ses couleurs, et s’appropriera d’autant mieux l’outil.

Les tout-petits dorment avec leur doudou : choisissez-le en coton et lavez-le régulièrement à 60 °C avec une lessive hypoallergénique.

Vous trouverez d’autres repères dans nos articles pour soulager les démangeaisons de bébé, sur l’eczéma du bébé et pour aider son enfant à bien vivre la rentrée.

Quels gestes adopter à la maison pour limiter le grattage ?

Bain ou douche : quelle température de l’eau ?

L’eau trop chaude dessèche la peau et relance les démangeaisons. Préférez des douches tièdes et courtes ou des bains tièdes de 5 à 10 minutes, à 38 °C maximum. Pour un effet adoucissant et émollient, ajoutez de la poudre d’avoine colloïdale (que l’on trouve en pharmacie). Tamponnez ensuite la peau avec une serviette en coton, sans frotter, puis appliquez votre émollient.

Côté produits, vérifiez leur composition : nos explications sur quel savon et quel pH choisir en cas d’eczéma vous éviteront bien des erreurs.

Quels autres réflexes pour protéger sa peau au quotidien ?

• des ongles courts : ils limitent les lésions de grattage, chez l’adulte comme chez l’enfant ;
• une eau moins calcaire : là où l’eau est très dure, comme en Île-de-France, en Moselle ou dans l’Hérault, un adoucisseur d’eau peut soulager les peaux sensibles ;
• un air moins sec : en hiver, le chauffage assèche l’air intérieur, et un humidificateur aide la peau à garder son hydratation.

Retrouvez aussi nos autres astuces pour mieux vivre avec l’eczéma à la maison.

Comment éviter de se gratter à l’extérieur ?

Au travail, à l’école ou en balade, deux réflexes font la différence.

Quels vêtements porter quand on a de l’eczéma ?

Choisissez des coupes amples qui limitent les frottements et des matières douces comme le coton, le lin ou la soie. La laine et les fibres rêches sont à éviter au contact de la peau. Pensez aussi à couper les étiquettes. Plus de conseils dans notre article eczéma et vêtements.

Et surtout, ne partez jamais sans votre trousse anti-grattage : elle viendra à votre rescousse au moment où vous vous y attendez le moins.

Que mettre dans sa trousse de secours anti-grattage ?

Petite, pratique et toujours à portée de main, la trousse anti-grattage rassemble vos solutions testées et approuvées. Nul besoin de se ruiner : des objets du quotidien suffisent.

• vos traitements : votre dermocorticoïde et votre crème émolliente ;
• du froid : un spray d’eau thermale ou des galets, passés au frais avant de partir si possible, et un petit linge en coton ;
• de quoi soulager sans abîmer la peau : des moufles en coton, un éventail manuel ou électrique, une plume (en l’absence d’allergie) ;
• un objet anti-stress : balle, roulette de massage ou votre objet fétiche ;
• de quoi occuper l’esprit : une playlist de musique douce, une liste de vidéos relaxantes ou une application de méditation.

Pour les enfants, ajoutez le doudou et faites-les participer à la confection de la trousse. Dans tous les cas, adaptez son contenu à l’âge, aux habitudes et, surtout, aux techniques qui marchent pour vous.

Vos questions fréquentes sur le grattage

Se gratter aggrave-t-il l’eczéma ?

Oui. Le grattage soulage quelques instants mais abîme la barrière cutanée, entretient l’inflammation et peut provoquer des lésions, voire une infection. Inutile pour autant de culpabiliser : c’est un réflexe. L’objectif est de le remplacer peu à peu par d’autres gestes apaisants.

Peut-on mettre de la crème hydratante sur une plaque qui gratte ?

Sur une plaque rouge et enflammée, le traitement prioritaire est le dermocorticoïde prescrit par votre médecin. L’émollient peut irriter une zone en pleine poussée : il s’applique sur la peau sèche non enflammée et reprend toute sa place une fois la poussée calmée. Suivez toujours les consignes de votre médecin.

Quand consulter pour des démangeaisons ?

Consultez si les démangeaisons vous empêchent de dormir ou de mener vos activités, si les plaques s’étendent, suintent ou se couvrent de croûtes jaunâtres, en cas de fièvre, ou si votre traitement ne vous soulage plus. Un avis médical permet d’ajuster la prise en charge.

Existe-t-il une technique anti-grattage qui marche pour tout le monde ?

Non, et c’est normal : chaque personne réagit différemment. Testez plusieurs astuces, gardez celles qui vous soulagent le plus vite et prévoyez-en plusieurs pour faire face à toutes les situations.

Face aux démangeaisons, vous n’êtes pas seul

Les démangeaisons de l’eczéma ne sont pas une fatalité. Traitements bien suivis, froid, diversion, routines adaptées : chacun peut construire sa propre boîte à outils anti-grattage. Dans le cas où votre traitement à base de dermocorticoïdes ne suffit plus à vous soulager, sachez que de nombreux autres traitements innovants ont été développés ces dernières années. N’hésitez pas à en parler à votre dermatologue.

D’autres interrogations sur la maladie ? Nos réponses aux questions les plus fréquentes des patients vous attendent, et retrouvez tous nos conseils pour mieux vivre l’eczéma au quotidien.

Vous avez vos propres astuces anti-grattage, vos remèdes de grand-mère ou vos trouvailles de parent ? Partagez-les avec nous à contact@associationeczema.fr ou adhérez à notre association en quelques clics pour affronter la maladie bien entourés.