Les démangeaisons de l’eczéma compliquent l’endormissement et se réveillent souvent au milieu de la nuit. Enfants, adolescents ou adultes, personne n’est épargné : le prurit empêche de trouver le sommeil, provoque des réveils, et laisse le lendemain une fatigue qui se paie en somnolence, en irritabilité et parfois en troubles du comportement.
Le sommeil est pourtant essentiel pour être en bonne santé. Alors comment mieux dormir quand on souffre d’eczéma atopique ? Du choix du pyjama à l’entretien des draps, de la préparation de la chambre aux astuces relaxantes, voici nos conseils pour rejoindre les bras de Morphée malgré une peau difficile.
Les démangeaisons et le grattage s’avèrent généralement plus intenses la nuit : ce sont les principales raisons de perturbation du sommeil chez les patients atopiques.
Sommaire
- Eczéma et sommeil, que disent les chiffres
- Les conséquences de la fatigue au quotidien
- Quelle routine du soir adopter
- Quel pyjama et quel linge de lit choisir
- Comment aménager sa chambre
- Comment ne pas se gratter la nuit
- Méditation, yoga et sophrologie
Eczéma et sommeil, que disent les chiffres ?
Les démangeaisons provoquées par l’eczéma atopique et le grattage s’intensifient à la tombée de la nuit. Ces symptômes sont, d’après cette étude, les principales raisons de perturbation du sommeil chez les patients.
Combien de personnes atteintes d’eczéma dorment mal ?
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les adultes atteints d’eczéma atopique. Démangeaisons, inconfort et réveils nocturnes peuvent perturber les nuits et rendre le sommeil moins réparateur.
Du côté des plus jeunes, le constat est tout aussi net : les enfants et adolescents souffrant de dermatite atopique présentent un risque accru de troubles du sommeil, avec une association environ deux fois plus importante que chez ceux qui n’en souffrent pas.
Quels sont les troubles du sommeil liés à la dermatite atopique ?
Ils prennent plusieurs formes, et elles se cumulent souvent chez une même personne :
- des difficultés d’endormissement le soir ;
- des réveils nocturnes provoqués par le prurit ;
- de la somnolence pendant la journée.
Ces troubles peuvent toucher aussi bien les enfants que les adultes atteints de dermatite atopique. Ils peuvent donc survenir à différents âges.
Eczéma et fatigue, quelles conséquences au quotidien ?
Les impacts d’un manque de sommeil provoqué par l’eczéma ne sont pas à prendre à la légère. Ils débordent largement du cadre de la chambre à coucher.
Quels risques pour un adulte qui manque de sommeil ?
La somnolence en journée augmente le danger au volant d’un véhicule motorisé. C’est la première répercussion, et la plus immédiatement dangereuse.
Un sommeil de mauvaise qualité peut également avoir des répercussions sur la vie scolaire et professionnelle, notamment en affectant l’attention, la concentration et la mémoire. Une étude rapporte d’ailleurs davantage de consultations médicales et de journées de travail manquées chez les patients souffrant à la fois de dermatite atopique et de troubles du sommeil.
L’eczéma rend-il un enfant irritable ?
Chez les enfants et les adolescents, un sommeil dégradé se traduit par une certaine irritabilité, une mauvaise humeur, parfois des conduites agressives et des troubles du comportement. Difficile, dans ces conditions, de suivre une journée de classe sereinement.
C’est pourquoi il vaut mieux en parler. Préparez la rentrée scolaire en informant l’équipe éducative dès les premiers jours de l’eczéma chronique de votre enfant. Expliquez qu’il peut se montrer irritable après une nuit blanche passée à supporter les démangeaisons, et qu’il peut avoir des problèmes de concentration.
Profitez-en pour rappeler que l’eczéma n’est pas une maladie contagieuse, contrairement à la gale, et que les plaques rouges et les boutons ne sont pas dus à une mauvaise hygiène, bien au contraire.
Nos conseils pour aider son enfant à bien vivre la rentrée vous aideront à préparer cet échange.
Les parents d’enfants atopiques dorment-ils mal aussi ?
L’impact sur la vie familiale n’est pas négligeable. Les parents d’enfants souffrant d’eczéma atopique sont eux aussi épuisés par les troubles du sommeil de leur enfant. La fatigue se partage, et elle finit par peser sur toute la maisonnée.
Quelle routine du soir adopter quand on a de l’eczéma ?
Bien dormir se prépare avant même de se glisser sous la couette. Quelques gestes simples, répétés chaque soir, changent beaucoup de choses.
Bain chaud ou douche fraîche avant de dormir ?
L’hiver, le long bain chaud est tentant. C’est pourtant le meilleur moyen de provoquer une poussée d’eczéma : une trop forte chaleur assèche la peau et déclenche de fortes démangeaisons.
Privilégiez plutôt une douche fraîche avant d’aller vous coucher, et mettez toutes les chances de votre côté pour passer une bonne nuit.
Quels produits appliquer avant de se coucher ?
Prenez garde à la composition de vos soins de douche. Shampoings, gels douche, crèmes hydratantes : n’oubliez pas que vous avez une maladie de peau qui ne supporte pas tous les produits cosmétiques. Si vous souffrez d’eczéma au contact de cosmétiques, raison de plus pour y regarder de près. Sur ce point précis, nos explications sur quel savon et quel pH choisir en cas d’eczéma vous éviteront bien des erreurs.
Évitez également les crèmes et les lotions parfumées, qui aggravent les symptômes. Tournez-vous plutôt vers une routine à base de produits émollients. Ils existent sous différents formats : crème émolliente, baume, cérat, lait. Toutes ces textures ne conviennent pas à toutes les peaux et le choix dépend de la sévérité de votre eczéma, alors demandez conseil à votre dermatologue.
Une fois que vous avez trouvé l’émollient qui convient à votre peau, appliquez-le délicatement avant d’aller vous coucher. C’est aussi un moment où l’on prend soin de soi ou de son enfant, un temps de calme qui apaise la peau autant que l’esprit.
Quel pyjama et quel linge de lit choisir quand on a de l’eczéma ?
Le doudou de bébé, la chemise de nuit, la housse de couette : tout ce qui touche la peau pendant huit heures mérite qu’on s’y attarde.
Quelle matière choisir pour son pyjama et ses draps ?
Privilégiez le coton, le lin et le bambou. Ces matières naturelles n’irritent pas la peau et ne tiennent pas chaud, donc ne favorisent pas la transpiration, qui est un facteur aggravant des crises d’eczéma. Les draps rêches, qui frottent la peau toute la nuit, et ceux qui tiennent trop chaud sont au contraire à éviter.
La règle vaut pour l’ensemble du couchage :
- les housses d’oreiller ;
- le drap de lit ;
- la housse de couette ;
- le pyjama ;
- la chemise de nuit ;
- la nuisette.
Que faire quand les étiquettes et les coutures irritent la peau ?
Coupez les étiquettes des vêtements de nuit, elles frottent et finissent par irriter. Il existe même des vêtements sans couture. Et si les coutures deviennent trop gênantes, notamment pour un bébé, n’hésitez pas à mettre le pyjama à l’envers : l’astuce ne coûte rien et soulage immédiatement.
Quelle lessive utiliser et à quelle température laver ses draps ?
Le choix de la lessive compte autant que celui du tissu. Les personnes qui souffrent d’eczéma atopique ont intérêt à :
- utiliser une lessive adaptée aux peaux atopiques, dite hypoallergénique ;
- bannir les adoucissants, qui laissent sur le linge des résidus irritants et peuvent provoquer une poussée inflammatoire nocturne.
Changez vos draps chaque semaine et lavez-les à 60 °C, la température nécessaire pour éliminer les acariens.
Comment aménager sa chambre quand on a de l’eczéma ?
C’est la pièce où l’on passe le tiers de sa vie. Autant en faire un endroit qui ne déclenche pas de crise au milieu de la nuit.
À quel moment faut-il aérer sa chambre ?
Aérer devrait être un réflexe quotidien, que l’on ait de l’eczéma ou non. Comptez au moins 30 minutes par jour pour votre chambre ou celle de votre enfant touché par une forme d’eczéma, de quoi évacuer les substances allergènes ou irritantes qui flottent dans l’air intérieur.
Une précision toutefois : aérez de bonne heure le matin. Cela évite de faire entrer les pollens, qui sont un facteur déclenchant des crises. En cas de risque élevé, pensez aussi à vous rincer les cheveux le soir avant de vous coucher, pour ne pas emporter de pollen dans votre lit.
Quelle température idéale dans la chambre pour bien dormir ?
Visez une température d’environ 18 °C dans la chambre, un niveau généralement recommandé pour favoriser l’endormissement. Une chambre fraîche permet aussi d’éviter la surchauffe et la transpiration excessive, qui peuvent accentuer les démangeaisons liées à l’eczéma.
L’hiver, le chauffage assèche l’air intérieur. Un humidificateur d’air permet d’augmenter le taux d’humidité de la chambre et d’atteindre une hygrométrie plus confortable pour la peau. Si votre budget vous le permet, c’est un investissement utile.
Comment éliminer les acariens de sa chambre ?
La poussière et les acariens font partie des facteurs aggravants de l’eczéma, et une chambre leur offre une quantité de refuges :
- la moquette ;
- les tapis ;
- les rideaux ;
- les meubles ;
- le dessous du lit.
Nettoyez et aspirez régulièrement les sols, les meubles et les étagères. Dernier point, souvent difficile à entendre pour les propriétaires d’animaux : mieux vaut interdire l’accès de la chambre au chat comme au chien.
Comment ne pas se gratter la nuit ?
Le grattage nocturne entretient les lésions et fragmente le sommeil. Quelques gestes aident à casser ce cercle.
Comment calmer une démangeaison liée à l’eczéma au moment du coucher ?
Gardez un galet au réfrigérateur et appliquez-le au moment de vous coucher. Le froid procure un effet anesthésiant qui apaise les démangeaisons et la douleur. Un brumisateur conservé au frais produit le même effet. En cas de poussée sévère, votre médecin peut aussi vous prescrire une technique comme le wet wrapping, particulièrement adaptée à la nuit.
Comment empêcher un bébé atteint d’eczéma de se gratter la nuit ?
Si votre bébé a tendance à se gratter, mettez-lui des gants en coton pour la nuit. Une solution simple, qui limite les excoriations sans le gêner. Nos conseils détaillés pour soulager les nuits d’un bébé atopique et pour calmer ses démangeaisons complètent utilement ce point.
Les bébés et les jeunes enfants dorment encore avec leur doudou préféré. Choisissez-le en coton, et lavez-le régulièrement à 60 °C avec une lessive hypoallergénique. C’est un nid à acariens que l’on oublie souvent.
Quel rituel du coucher mettre en place ?
Instaurer un rituel apaisant vaut autant pour les enfants que pour les adultes. Lecture d’un livre passionnant, musique de relaxation, exercices de méditation : tout ce qui détend est bon à prendre, car le stress est un facteur déclenchant de l’eczéma qui viendra à coup sûr gâcher la nuit. Pour la chambre d’un tout-petit, privilégiez une lumière douce et tamisée, et lisez-lui une histoire jusqu’à ce que le marchand de sable fasse son travail.
Maintenez également des horaires réguliers, votre corps s’habituera à se coucher à heure fixe. À l’inverse, mieux vaut bannir en soirée tout ce qui excite :
- le sport ;
- les écrans de téléphone, de télévision et d’ordinateur ;
- les jeux vidéo ;
- le café et le thé ;
- le jus d’orange.
Méditation, yoga, sophrologie, ces techniques psychocorporelles aident-elles à mieux dormir ?
Pour améliorer son sommeil sur le long terme, il vaut la peine de s’initier à une technique psychocorporelle. Méditation, yoga, sophrologie : ces approches sont faciles à mettre en œuvre et ont fait leurs preuves quant à leur efficacité sur la régulation du sommeil. Elles offrent surtout des outils mobilisables les soirs d’insomnie, quand rien ne vient.
Bonne nouvelle pour les familles : ces techniques sont accessibles aux enfants dès leur plus jeune âge.
Face aux nuits blanches, vous n’êtes pas seul
Bien dormir avec un eczéma demande de l’attention et quelques ajustements, mais chacun de ces gestes compte. En offrant à votre peau les meilleures conditions possibles, vous réduisez les réveils nocturnes et la fatigue qui les suit.
D’autres interrogations sur la maladie ? Nos réponses aux questions les plus fréquentes des patients vous attendent, et parce que le sommeil n’est qu’une situation parmi d’autres, retrouvez tous nos conseils pour mieux vivre l’eczéma au quotidien.
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